Skulder ustabilitet
Velkommen til vores femte faktafredag!
Denne fredag diskuterer vi skulderskader. Grib din notesbog, pen og tag noter. Dine skuldre vil takke dig for denne information!
Hvorfor diskuterer vi dette?
Der er mange atleter, der har haft eller i øjeblikket oplever skulderskader, ofte relateret til skulderinstabilitet. Men hvorfor er skulderen ustabil, og hvordan kan du gøre den stærkere, så du kan forebygge skader og i sidste ende forbedre din præstation?For at besvare det spørgsmål skal vi se på skulderleddets anatomi.
Skulderleddet
Som nogle af jer måske ved, er skulderen et kugleled, der tillader den at bevæge sig frit i næsten alle retninger. Men hovedet af skulderleddet passer ikke særlig godt i fatningen, fordi fatningen er ret lav og hovedet er mere ægformet end rundt. Dette skaber i sig selv en grad af ustabilitet i skulderen, som så skal kompenseres af muskler omkring skulderen. Disse muskler er rotator cufferne.
Rotatormanchetterne er en gruppe på 4 muskler, der er ansvarlige for meget af stabiliteten i din skulder. Selvom du bruger dem non-stop dag ud og dag ind, kan de ofte blive overmandet af de større muskelgrupper omkring dem, hvilket efterlader rotatorcufferne relativt svage. Det er vigtigt at passe godt på rotatorcufferne, fordi de giver din skulder den stabilitet, du har brug for til hverdagsaktiviteter og øvelser såsom bænkpres, militærpres, samt ting som squat og dødløft. Derudover kan dine rotator cuff-muskler blive meget skrøbelige, når du bliver ældre, så skadesforebyggelse er enormt vigtig, når det kommer til skuldre. Helingen af skulderskader kan tage ret lang tid, selvfølgelig afhængig af skadestypen. Med den mest almindelige skulderskade, subakromielt smertesyndrom (SAPS), kommer kun omkring 30 % af mennesker sig inden for 6 uger. Omkring 50 % kom sig efter 6 måneder og 60 % kom sig efter 12 måneder. Så konklusionen vi kan drage er, at du skal passe godt på dine skuldre!
Øvelser for ustabilitet i skuldrene
Vi har inkluderet en video nedenfor, der giver en detaljeret forklaring af forskellige øvelser, du kan lave for at styrke dine rotator cuffs. Selvom du aldrig har haft problemer med dine skuldre, kan det bestemt ikke skade at gøre dem endnu stærkere, vel