Calculez votre 1RM

Bienvenue à notre premier vendredi factuel !

Fact Friday, c'est toutes sortes de faits liés à la gym, au corps humain, aux régimes alimentaires et bien plus encore! Alors prenez votre carnet, votre stylo et commencez à prendre des notes, vous ne le regretterez pas.

Calculez votre propre 1RM à l'avance

Si vous n'êtes pas sûr du PR que vous souhaitez atteindre, la formule Brzycki vous permet de voir à l'avance si vous pouvez atteindre le PR. Cela peut être important pour prévenir les blessures. Parce que, comme nous le savons tous, des blessures peuvent facilement résulter de tentatives de relations publiques..

Il existe de nombreuses façons de calculer votre propre 1RM sur Internet, mais la méthode Brzycki est la plus utilisée dans le monde médical. Il est utilisé par des kinésithérapeutes du monde entier !

Pour utiliser la formule, entrez votre meilleure série d'un exercice particulier que vous avez fait, de préférence au cours de la semaine ou des deux dernières semaines. Un inconvénient de la formule est que, pour être précis, ce meilleur ensemble est un maximum de 5 répétitions. 6 répétitions est encore assez précis, mais après cela, la fiabilité du résultat se détériore rapidement.

La formule

1RM = Poids / (1,0278 - (0,0278 x répétitions))

Par exemple : la meilleure série de squats de la personne A est de 120 kg pour 4 répétitions.

1RM = 120 / (1,0278 - (0,0278 x 4)). Le 1RM de la personne A serait ici de 131 kg.

Gardez à l'esprit que cette formule est une estimation. Vous devez toujours écouter votre propre corps, vous échauffer correctement et vous préparer mentalement avant de faire un gros lifting. Nous espérons que cette formule pourra vous aider à éviter les blessures et à atteindre vos PR.